陸上のスターティングブロックの合わせ方は足長で距離を決める｜1.5足長を基準に最適な位置を見つける！

陸上の短距離走でスターティングブロックを使うとき、スタートラインからどのくらい離せばよいのか、前足と後ろ足をどちらに置けばよいのか、フットプレートの角度は何段目にすればよいのかと迷う人は少なくありません。

周囲の選手と同じ位置に合わせても窮屈に感じたり、勢いよく飛び出そうとして上体だけが起きたりするのは、身長や脚の長さ、関節の動かしやすさ、脚力に対してブロックの距離が合っていない可能性があります。

基本の目安は、スタートラインから前のブロックまでを約1.5足長、前のブロックから後ろのブロックまでをさらに約1.5足長にする方法ですが、この数字は完成形ではなく、自分に合う位置を探すための出発点として使うことが重要です。

ここでは、足長を使った距離の測り方、前後の足の決め方、フットプレートの角度、Set姿勢での判断基準、体格に応じた微調整、練習や大会で同じセッティングを再現する方法まで、初心者でも順番に試せる形で整理します。

陸上のスターティングブロックの合わせ方は足長で距離を決める

スターティングブロックの距離を決めるときは、最初からセンチメートル単位の正解を探すのではなく、自分のシューズを物差しとして大まかな位置を作り、実際のスタート姿勢を見ながら一段ずつ動かす方法が取り組みやすいです。

日本陸上競技連盟の中学校部活動向け指導資料では、スタートラインから前のブロックまでを1.5足長、前のブロックから後ろのブロックまでを1.5足長とする位置が目安として示されています。

ただし、足長だけでは骨盤の高さや膝の角度までは決まらないため、距離を仮決めした後にOn your marksとSetの姿勢を取り、窮屈さや伸び切りがないかを確かめるところまでが一連の合わせ方です。

基本は1.5足長ずつ

初心者が最初に試す位置は、スタートラインから前側のフットプレートまでをおよそ1.5足長、そこから後ろ側のフットプレートまでをさらにおよそ1.5足長離した配置です。

この配置では、後ろのブロックがスタートラインから合計約3足長の位置になり、前後の膝を曲げた状態でも骨盤を上げやすく、両脚でブロックを押す準備を作りやすくなります。

測定するときはフットプレートの表面ではなく、足を置いたときに母指球付近が収まる位置を意識すると、同じ1.5足長でもブロックの機種による誤差を小さくできます。

1.5足長という数字に身体を無理に合わせるのではなく、まず基準位置を作り、Setで前膝が約90度、後ろ膝が約120度から140度に近づくように一段ずつ調整してください。

前足は自然に残る脚から試す

前側のブロックに置く足は、立った姿勢からスタートするときに自然と前に置く足や、前方へ軽く倒れたときに身体を支えるために残りやすい足から試すと決めやすくなります。

一般には力を長く加えやすい脚を前に置き、素早く振り出しやすい脚を後ろに置く考え方がありますが、利き足と適切な前足が必ず一致するわけではありません。

• 前ブロックは長く押し続けやすい脚
• 後ろブロックは素早く前へ運びやすい脚
• 迷う場合は左右を入れ替えて10メートルを比較
• 違和感より再現性を優先

ボールを蹴る脚だけで判断すると、強く押せる脚ではなく器用に動かせる脚を前に選んでしまうことがあるため、左右それぞれで数本ずつスタートして比較する方法が確実です。

左右を試すときは距離や角度を同じにそろえ、最初の一歩の出しやすさ、5メートル地点までの姿勢、10メートルの通過時間を見比べると、感覚だけに頼らず選べます。

ラインから順番に測る

距離を測るときは、最初にブロック本体を置いてから感覚でフットプレートを動かすのではなく、スタートラインを基準に前ブロックの位置を決め、その後に後ろブロックを配置します。

スタートラインの後方にシューズを縦向きで置き、1足分と半足分を測った位置に前足側の目安を作り、さらに同じ長さを後方へ測って後ろ足側の目安を作ると、短時間でも再現できます。

シューズの先端だけを基準にすると、つま先の反りやフットプレートの厚みによって実際の足の位置が変わるため、母指球がプレートのどこに当たるかまで確かめることが大切です。

大会ではスタート練習に使える時間が限られる場合があるので、普段から前ブロックと後ろブロックの穴番号や目盛りを記録し、足長による測定は最終確認として使うと準備が安定します。

左右のプレートを取り付けた後は中央のレールが進行方向に対して不自然に曲がっていないかを見て、足を置く前に本体を後方へ押し、ピンがトラックへ確実に食い込んでいるかも確かめてください。

前は約45度から始める

フットプレートの角度は、前側を約45度、後ろ側を前より少し急な角度に設定する方法が基本となり、前脚では押す時間を確保し、後ろ脚では素早く身体を前へ運ぶ準備を作ります。

前側の角度が立ちすぎると足首を十分に曲げにくくなり、号砲後に身体を前へ押すよりも上へ跳ねる動きが出やすいため、初心者は寝かせ気味の段から試すほうが感覚をつかみやすいです。

反対に角度を寝かせすぎると、かかとがプレートから浮いたり、ふくらはぎに強い伸びを感じたりして、Set姿勢を静止させるだけで余分な力を使う場合があります。

後ろ側は前側より一段程度立てるところから始め、後ろ足の裏全体をプレートへ押し付けられる範囲で調整すると、号砲直後に足がプレートの上を滑る動きを防ぎやすくなります。

ブロックの製品によって一段ごとの角度が異なるため、何段目という数字だけを覚えるのではなく、横から撮影した映像と足裏の接触感覚をセットで記録することが重要です。

On your marksで窮屈さを見る

On your marksの姿勢では、両足をフットプレートに当て、後ろ脚の膝を地面につき、両手をスタートラインの手前に置いた状態で、呼吸を止めずに落ち着いて構えられるかを確かめます。

両手の幅は肩幅よりわずかに広い程度とし、指でアーチを作って身体を支えると、Setで骨盤を上げたときにも肩周辺へ過度な負担が集中しにくくなります。

この段階で前脚の太ももが胸に強く当たる、後ろ脚の膝が前足のかかとより極端に前へ出る、足首が痛いといった状態なら、ブロック間の距離が狭すぎる可能性があります。

反対に前足へ体重を乗せにくい、後ろ膝を地面につくと腰が大きく伸びる、両足でプレートを押している感覚が弱い場合は、前ブロックまたは後ろブロックが遠すぎる可能性があります。

On your marksは休む姿勢ではなく、Setへ滑らかに移るための準備姿勢なので、肩や首を力ませず、両足の裏でプレートに軽く圧力をかけた状態を作ってください。

Setでは膝の角度を基準にする

Setの姿勢で距離が合っているかを判断するときは、見た目の腰の高さだけに注目せず、前脚の膝が約90度、後ろ脚の膝が約120度から140度になっているかを横から確認します。

骨盤は肩よりわずかに高くし、肩を手の真上から少し前方へ移すと、号砲後に手を離した瞬間から身体が前へ進みやすい重心位置を作れます。

前膝が鋭角になりすぎている場合は前ブロックが近すぎる可能性があり、前膝が大きく開いている場合は遠すぎる可能性があるため、前ブロックを一段だけ動かして再度構えます。

後ろ膝が深く曲がりすぎると後ろ足を素早く振り出しにくくなり、伸びすぎると十分な圧力を加える前に足がブロックから離れやすくなるので、後ろブロックも一段単位で調整します。

Setで数秒間静止できないセッティングは本番で再現しにくいため、速く飛び出せる感覚だけでなく、余計な震えや前方への倒れ込みがないことも適否の基準にしてください。

一歩目の着地で最終判断する

静止姿勢が整っていても、実際にスタートすると一歩目が身体から遠くへ出たり、足が身体の真下より前に着いたりする場合は、ブロックの距離や押し出す方向が合っていない可能性があります。

理想はブロックから前方へ押し出された身体の流れを止めずに一歩目へ移り、接地した足で地面を前から後ろへ押しながら二歩目以降の加速につなげられる状態です。

一歩目が大きくなりすぎる選手は、前ブロックを遠くして長く押そうとするより、現在の位置から身体を低く押し出し、後ろ脚を小さく素早く運ぶ意識を試してください。

一歩目が極端に小さく、身体がその場で回転するように立ち上がる場合は、ブロック間が狭すぎるか、両脚が十分にプレートを押す前に手を離している可能性があります。

横から撮影するときはスタートラインから10メートル程度まで全身が入る位置にカメラを置き、ブロックを出た角度、一歩目の接地位置、上体が起き始める場所を続けて確認すると判断しやすくなります。

初心者は一段ずつ動かす

初めてスターティングブロックを合わせる人は、前後の距離、左右の足、フットプレートの角度を同時に変更せず、1.5足長の基準位置から一つの項目だけを一段ずつ動かしてください。

複数の項目を一度に変更すると、スタートが良くなった理由や悪くなった原因が分からなくなり、次の練習で同じセッティングを再現できなくなります。

最初は全力のスタートを繰り返すのではなく、On your marksからSetへ移る動作を数回行い、静止しやすい位置を作ってから5メートル、10メートルへ走り出す順番が安全です。

三本程度を一組として同じ設定を試し、一本だけ偶然うまくいった位置ではなく、姿勢と加速を複数回そろえられた位置を候補として残します。

最終的には前ブロックの穴番号、後ろブロックの穴番号、左右の角度、前足、シューズの種類を練習ノートへ記録し、毎回同じ条件から練習を始められる状態を作りましょう。

体格に合わせてブロックの距離を微調整する

足長による基準位置を作った後は、身長だけではなく、股関節や足首の動かしやすさ、太ももとすねの長さ、筋力、スタート経験を踏まえて前後の距離を調整します。

同じ身長の選手でも、脚が長い人と胴が長い人ではSet姿勢の骨盤位置が異なり、柔軟性や押す力によっても動きやすいブロック間隔は変わります。

狭い配置と広い配置にはそれぞれ利点がありますが、極端な位置を選ぶより、力を前方へ加えながら姿勢を繰り返し再現できる範囲を探すことが優先されます。

狭すぎると動きが詰まる

前後のブロック間隔が狭すぎると、Setで両膝が深く曲がり、骨盤が肩より大きく上がった状態になりやすく、号砲後に身体を前へ押す空間が不足します。

後ろ脚を素早く運びやすい感覚があっても、前脚で十分な力を加えられず、最初の数歩が細かくなる場合は、近い配置による動作の詰まりを疑う必要があります。

• 前脚の太ももが胸に強く当たる
• Setで腰が高くなりすぎる
• 一歩目が真下へ落ちる
• 上体がすぐに起きる
• 前脚で押す時間が短い

該当する感覚がある場合は、後ろブロックだけを一段後ろへ動かし、後ろ膝の角度と一歩目の運びやすさが改善するかを先に確かめます。

それでも前膝が深く曲がっている場合は前ブロックを一段後ろへ動かしますが、前後を同時に変更せず、どちらの調整が動作に影響したかを分けて判断してください。

広すぎると押し切れない

ブロック間隔が広すぎると、Setの時点で後ろ脚が伸び、号砲後に十分な力をプレートへ伝える前に後ろ足が離れてしまうことがあります。

前脚では長く押せるように感じても、ブロックを出るまでに時間がかかったり、後ろ脚を前へ戻す動作が遅れたりすれば、広い配置の利点を生かせていません。

広い位置から勢いよく出られたように感じても、5メートルや10メートルの通過が遅い場合は、ブロック上で力を加える時間が長くなりすぎている可能性があります。

後ろ足を一段近づけた状態で数本試し、後ろ脚の振り出しが速くなり、前傾姿勢を保ったまま一歩目へ移れるなら、近づけた位置を新しい基準にします。

中間的な間隔から探す

スタート姿勢はブロック間隔によって、狭いバンチ型、中間的なミディアム型、広いエロンゲーテッド型などに分けられますが、多くの選手は極端ではない中間的な位置から試すほうが調整しやすいです。

スプリントスタートに関する研究レビューでは、前後の間隔が30センチ未満を狭い配置、30センチから50センチを中間的な配置、50センチを超えるものを広い配置として整理しています。

ただし、同じ40センチでも小柄な選手には広く、大柄な選手には狭く感じられるため、センチメートルだけで優劣を決めず、脚長に対する比率とSet姿勢を合わせて判断する必要があります。

初心者は1.5足長ずつで作った位置を中間案として、後ろブロックを一段前へ動かした配置と一段後ろへ動かした配置を比較すると、自分が狭めと広めのどちらに適応しやすいかを把握できます。

最適な距離は筋力や技術の向上によって変化するため、シーズン初めに決めた数字を固定せず、数か月ごとに10メートルの映像やタイムを見ながら見直してください。

スタートタイムで自分に合う位置を選ぶ

スターティングブロックの位置は、構えたときの快適さだけでなく、号砲後に前方へ加速できているかをタイムと映像で確かめて決定します。

スタートが速く感じられても、身体が早く起きて5メートル以降に加速できなければ、レース全体に適したセッティングとはいえません。

比較するときは同じ路面、同じシューズ、同じ休息時間をそろえ、変更した項目と結果を記録して、偶然の好タイムに左右されない判断を行います。

5メートルと10メートルを測る

ブロック位置の比較では、反応時間だけを見るのではなく、5メートルと10メートルの通過時間を測ると、ブロックを押す動作と初期加速を分けて評価できます。

5メートルが速くても10メートルで差がなくなる場合は、飛び出しは鋭いものの、その後の姿勢や接地が乱れて加速を続けられていない可能性があります。

手動計測には誤差があるため、一つの設定につき三本から五本を行い、最速一本だけではなく中央付近の記録や動作のそろいやすさを比較してください。

スマートフォンで撮影する場合は、設定ごとに同じ位置から撮り、スタートライン、5メートル、10メートルの目印が映るようにすると後から違いを判断しやすくなります。

変更は一項目に絞る

セッティングを探す練習では、前ブロックの位置、後ろブロックの位置、プレート角度、前後の足を一度に変えず、一回の比較で変更する項目を一つに絞ります。

前後の距離を変えたうえで角度まで変えると、タイムが向上しても何が効果を生んだのか分からず、別の日に再現できる設定として残せません。

• 最初に前ブロックの距離を決める
• 次に後ろブロックの間隔を決める
• 距離を固定して角度を変える
• 最後に左右の足を比較する
• 各設定を複数回試す

一段動かすだけでは違いを感じられない場合でも、すぐに二段や三段変更せず、Set姿勢と10メートルの動作を確認してから次の調整へ進みます。

疲労が強くなった後の記録は位置の良し悪しを正しく示さないため、全力スタートの間には十分な休息を取り、スピードが低下したら別日に続きを行ってください。

感覚と映像を一致させる

スタート練習では、本人が速いと感じた一本と、映像やタイムで実際に速かった一本が一致しないことがあり、この差を把握することがセッティング選びに役立ちます。

強く蹴った感覚があるスタートは、上方向へ大きな力を使っているために印象が強いだけで、前方への移動速度にはつながっていない場合があります。

反対に滑らかで力感の少ないスタートでも、両脚の押し出しと一歩目が途切れず、10メートルまで前傾を保てていれば、効率のよい位置である可能性があります。

練習後は、構えやすさ、両足で押せた感覚、一歩目の出しやすさ、前傾の保ちやすさを五段階で記録し、タイムと映像の評価を横に並べてください。

タイムが速く、映像上の姿勢も安定し、本人の違和感も少ない設定を優先すると、大会の緊張下でも再現しやすいスターティングブロックの位置を選べます。

種目に応じてスターティングブロックを調整する

基本となる距離は種目が変わっても大きく崩す必要はありませんが、直線からスタートする100メートル、曲線から始まる200メートルや400メートル、第一ハードルへの歩数が決まるハードル種目では重視する点が異なります。

種目ごとに完全に別のセッティングを作ると再現が難しくなるため、普段の基準位置を残したまま、向きや後ろブロックの間隔など必要な部分だけを微調整します。

特にハードルでは一歩目の出しやすさだけでなく、第一ハードルまでの歩数と踏切位置が合うことを優先し、ブロック単体の感覚だけで決めないことが大切です。

100メートルは直進性を優先する

100メートルではスタートラインから直線方向へ進むため、スターティングブロックの中央レールをレーンの進行方向へまっすぐ合わせ、左右へ身体が流れない配置を作ります。

スタート直後に一歩目が外側へ出る場合は、ブロック本体の向きだけでなく、手の位置、骨盤の向き、前後のフットプレートの左右間隔も確認してください。

最初からレーン中央へ足を置くことだけを意識すると動きが小さくなるため、ブロックを押して進んだ結果として一歩目が進行方向へ収まる位置を探します。

100メートルではスタートの鋭さが重要ですが、一歩目だけを大きくしようとせず、10メートル以降まで徐々に歩幅と速度を高められる配置を選んでください。

200メートルと400メートルは向きを整える

200メートルと400メートルは曲線上からスタートするため、ブロックをレーン内に収めたうえで、曲線へ自然に入れる方向へ中央レールをわずかに向ける方法があります。

ブロックを大きく内側へ向けると、Set姿勢で骨盤がねじれたり、一歩目がスタートライン付近のレーン内側へ寄りすぎたりするため、向きの変更は小さく行います。

• ブロック全体をレーン内に収める
• スタートラインへ重ねない
• 一歩目の進路を事前に見る
• 骨盤と肩のねじれを抑える
• 曲線練習で向きを決める

普段の直線用セッティングから前後の距離まで変更すると、姿勢と向きのどちらが走りに影響したか分からなくなるため、最初は本体の方向だけを調整してください。

400メートルでもブロックを弱く押して省エネルギーにしようとする必要はなく、序盤のレース計画に合わせながら、安定して加速へ移れる普段の距離を基本にします。

ハードルは第一ハードルから逆算する

ハードル種目では、スタートから第一ハードルまでを予定した歩数で走り、適切な位置から踏み切れることが最優先になるため、ブロックの距離はアプローチ全体の一部として決めます。

後ろに置く足が一歩目となり、以降の接地回数によって第一ハードルで前に出る脚が決まるので、リード脚と歩数から前後の足を逆算する必要があります。

ブロックから勢いよく出られても、第一ハードル直前で歩幅を合わせるために細かい足が入るなら、スタートの押し出し、一歩目の大きさ、ブロック間隔のいずれかを見直します。

短距離走と同様に前膝と後ろ膝の角度を整えつつ、第一ハードルまでの各接地位置をマークし、毎回ほぼ同じ踏切位置へ入れる設定を残してください。

ハードルの高さやカテゴリー、目標歩数によって適切な配置が変わるため、成長期の選手は以前の数字を固定せず、身長や脚長が変化した時期に再測定することが重要です。

大会で同じセッティングを再現する

練習で自分に合う距離を見つけても、大会で穴番号を忘れたり、ブロックが固定されていなかったりすると、本来のスタート動作を行えません。

本番では短い準備時間の中でレーン番号、スタートライン、ブロックの向き、前後のプレート、角度、固定状態を順番に確かめる必要があります。

競技規則や運営方法は大会やカテゴリーによって異なる場合があるため、事前に大会要項を読み、現地では審判員の指示と合図に従って準備してください。

設置順を毎回そろえる

大会で慌てないためには、ブロック本体を置く、前プレートを合わせる、後ろプレートを合わせる、角度を調整する、固定状態を確かめるという順番を普段から統一します。

順番が決まっていれば、緊張していても抜けを減らせるうえ、使用するブロックの形状が普段と異なる場合にも、どの項目を再確認すべきか判断しやすくなります。

• レーンとスタートラインを確認
• 中央レールの向きを調整
• 前プレートの位置を設定
• 後ろプレートの位置を設定
• 左右の角度を設定
• 後方へ押して固定

固定を確かめるときはフットプレートを強く蹴って動かすのではなく、本体へ足を置いて後方へ圧力を加え、ピンが路面にかかっているかを確認します。

設置後に一度だけOn your marksとSetの姿勢を取り、足裏の接触、膝の角度、肩の位置に普段との大きな差がなければ、細かな数字にこだわりすぎずスタートへ集中してください。

競技ルールを把握する

一般的な公認競技では400メートルまでの競走でクラウチングスタートとスターティングブロックが用いられ、On your marksとSetの合図に従って最終姿勢で静止します。

スタートラインは競技距離に含まれるため、構えたときに手やブロックがラインへ重ならないようにし、両足をそれぞれのフットプレートへ確実に接触させます。

Setの合図後に腰を上げ直したり、手や足を小刻みに動かしたりするとスタート手続きが中断されることがあるため、無理なく静止できるセッティングを選ぶことも競技対策になります。

最新の適用内容は日本陸上競技連盟の競技規則ページと参加大会の要項で確認し、学校大会や小学生大会などで独自の取り扱いがある場合は主催者の指示を優先してください。

違和感があれば合図前に伝える

ブロックが滑く、プレートが固定できない、器具が破損しているなど安全や公平なスタートに関わる問題がある場合は、無理に構え続けず、競技役員の指示に従って申し出ます。

ただし、Setの合図後に単なる緊張や位置への迷いを理由として動き直すことは避け、問題がないかはOn your marksへ入る前の準備段階で確認しておくことが基本です。

普段と異なる機種では穴の間隔やフットプレートの角度が変わるため、記録した穴番号だけを再現しようとせず、足長と膝角度を使って近い姿勢へ調整します。

雨天ではブロック本体だけでなく手を置く路面や一歩目の接地も滑りやすくなるため、スタート練習で固定状態とシューズのグリップを確かめ、通常より強く蹴り上げないようにします。

本番直前に大幅な位置変更を行うと動作が不安定になりやすいので、安全上の問題がなければ普段の基準位置を優先し、調整は一段以内にとどめる判断も必要です。

スターティングブロックで起こりやすい疑問を整理する

スターティングブロックには全員に共通する唯一の正解があるわけではなく、基本の距離から姿勢と走りを比較し、個人差に合わせて選ぶ必要があります。

特に初心者は、強い脚をどちらへ置くか、かかとをプレートにつけるか、速い選手の設定をまねるべきかといった点で迷いやすいです。

判断に迷ったときは、静止できること、両足で押せること、10メートルまで加速できること、複数回再現できることの四点へ戻ると選択しやすくなります。

かかとは浮かせすぎない

フットプレートへ足を置くときは、つま先だけで接触するのではなく、足裏を広く使ってプレートへ圧力を伝えられる位置を作ることが基本です。

かかとがプレートへ触れるかどうかはシューズや足首の柔軟性によって異なりますが、Setの時点で意図的に大きく浮かせると、ふくらはぎへ余分な緊張が入りやすくなります。

• 母指球付近を確実に接触
• 足裏をプレートへ押し付ける
• つま先だけで支えない
• 足首を固めすぎない
• 左右の接触感をそろえる

プレートの角度が急すぎて足裏全体を当てられない場合は、足首を無理に曲げるのではなく、フットプレートを一段寝かせて接触面を確保してください。

スタート時に足がプレートの上で滑る選手は、距離だけでなく、シューズの位置、プレート角度、足裏へ事前に加えている圧力を合わせて見直す必要があります。

身長だけでは距離を決められない

身長が高い選手はブロックを遠くし、低い選手は近くするという考え方は大まかな傾向として利用できますが、身長だけで前後の距離を決定することはできません。

同じ身長でも、太ももが長い選手、すねが長い選手、胴が長い選手ではSetで作られる膝角度や骨盤位置が異なり、適切なブロック間隔も変わります。

成長期には数か月で脚長や筋力が変化することがあるため、以前うまく走れた穴番号を絶対視せず、Set姿勢と10メートルの動きを定期的に見直してください。

身長や脚長は候補となる距離を絞るために使い、最終的な決定は膝角度、足裏の接触、前方へ押せる感覚、通過タイムによって行います。

速い選手の設定は参考にとどめる

トップ選手のスターティングブロックの距離や角度は参考になりますが、そのまま同じ穴番号へ合わせても、体格や筋力、技術が異なれば同じ動きにはなりません。

高い筋力を持つ選手は広めの間隔から長く押し切れる場合がありますが、初心者がまねるとブロック離地が遅れ、後ろ脚を素早く運べなくなることがあります。

反対に狭い配置から素早く飛び出す選手をまねると、前脚で押す空間が不足し、身体が上へ跳ねたり、一歩目から上体が起きたりする可能性があります。

参考にする場合は距離の数字ではなく、Setでの膝角度、肩と手の位置関係、骨盤の高さ、ブロックを出た後の姿勢変化など、身体に対する配置の比率を観察してください。

自分に適した設定とは、見た目がトップ選手に近い位置ではなく、練習でも大会でも同じ姿勢から前方へ加速できる位置です。

足長の基準から自分の距離を記録する

陸上のスターティングブロックは、スタートラインから前ブロックまでを約1.5足長、前ブロックから後ろブロックまでをさらに約1.5足長とする位置から始めると、初心者でも調整の基準を作れます。

基準位置を作った後は、前膝が約90度、後ろ膝が約120度から140度に近いか、骨盤が肩よりわずかに高いか、両足でプレートへ圧力を加えたまま静止できるかを確認します。

窮屈で一歩目が小さくなる場合は間隔を一段広げ、後ろ脚が伸びて押し切れない場合は一段狭めるなど、一回につき一項目だけを変更して5メートルと10メートルの動きを比較してください。

最終的に選ぶべきなのは、一本だけ鋭く飛び出せる位置ではなく、前方への押し出し、一歩目、前傾姿勢、加速を複数回そろえられ、Setでも落ち着いて静止できる位置です。

前後の穴番号、フットプレートの角度、前足、使用シューズを記録し、足長による測定方法も覚えておけば、練習場所やブロックの機種が変わったときにも、自分の基準へ短時間で近づけられます。