中学生が陸上部を辞めたいときの理由と対処法｜後悔を減らす判断と伝え方！

陸上部を辞めたいと思っていても、「途中で投げ出したと思われそう」「仲間に迷惑をかけるかもしれない」「親や顧問に怒られそう」と考え、誰にも言えずに練習へ通い続けている中学生は少なくありませんが、辞めたい気持ちが生まれたこと自体は甘えや根性不足を意味するものではなく、自分の心や体、学校生活を守るために現状を見直す必要があるという大切なサインです。

陸上競技は個人種目が中心に見えても、実際には部員同士で練習し、大会や記録会へ向けて同じ予定で動くため、人間関係、練習量、顧問の指導、記録へのプレッシャー、勉強との両立など、複数の悩みが重なりやすく、本人にも「本当に競技が嫌なのか、それとも今の環境だけがつらいのか」が分からなくなる場合があります。

大切なのは、勢いだけで退部を決めることでも、限界まで無理をして続けることでもなく、辞めたい理由を一つずつ整理し、休部、練習量の調整、種目変更、顧問以外の先生への相談、退部といった選択肢を比べながら、自分にとって負担が少なく納得できる方法を選ぶことです。

ここでは、陸上部を辞めたい中学生によくある理由、それぞれの対処法、続けるか辞めるかを判断する基準、顧問や保護者への伝え方、引き止められた場合の対応、退部後の過ごし方までを具体的に整理しているため、自分の気持ちをうまく説明できない人も、まずは当てはまる部分から読み進めてみてください。

中学生が陸上部を辞めたいときの理由と対処法

陸上部を辞めたい理由は一人ひとり異なりますが、練習の厳しさだけが原因とは限らず、人間関係、指導方法、記録への不安、けが、勉強、家庭の事情などが重なっている場合も多いため、「自分には根性がない」と一つの言葉で片付けないことが重要です。

文部科学省の中学校学習指導要領でも、部活動は生徒の自主的、自発的な参加によって行われる活動として位置付けられているため、本人の心身や学校生活に大きな支障が出ているのに、周囲の期待だけを理由に無条件で続けなければならないものではありません。

まずは、次の理由のうち自分に近いものを見つけ、環境を変えれば続けられる悩みなのか、安全や健康を守るために早めに離れるべき問題なのかを分けて考えると、取るべき行動が見えやすくなります。

練習がきつい

毎日の走り込みやインターバルトレーニング、筋力トレーニングがきつく、練習前から憂うつになる場合は、単に体力が不足していると決めつけず、練習量が現在の体力や成長段階に合っているか、睡眠や食事を確保できているか、休養日が足りているかを確認する必要があります。

入部直後や長期休暇明けは、一時的に疲労が強くなることもありますが、十分に眠っても疲れが取れない、朝起きられない、食欲が落ちた、授業中に眠ってしまう、休日にも何もする気が起きないという状態が続くなら、努力で押し切るよりも保護者や養護教諭へ相談することが先です。

• 練習後の疲れが翌日まで残る
• 睡眠時間が継続して不足している
• 食欲低下や頭痛が続いている
• 授業や宿題に集中できない
• 休日も強いだるさがある

対処としては、苦手なメニューや特につらい曜日を記録し、「練習を減らしてほしい」と曖昧に言うのではなく、「長距離メニューの翌日は授業中も強い眠気がある」「週末の練習後に月曜日まで疲れが残る」のように、生活への影響を具体的に顧問や保護者へ伝える方法が有効です。

練習量の調整や一時的な見学で改善するなら退部以外の選択肢もありますが、相談しても無視される、体調不良でも参加を強要される、休むと責められるという環境なら、自分だけで耐え続けず、担任、学年主任、養護教諭、管理職など別の大人にも状況を共有してください。

部員との関係がつらい

陸上部では種目や実力によって練習グループが分かれることがあり、仲のよい友達と別メニューになる、記録を比べられる、リレーのメンバー選考で空気が悪くなるなど、競技そのものではなく部員との関係が原因で辞めたくなる場合があります。

単なる意見の違いや一時的な気まずさであれば、距離を置く、練習グループを変えてもらう、信頼できる先輩や同級生に間に入ってもらう方法を試せますが、無視、悪口、からかい、持ち物を隠す行為、SNSでの攻撃、練習中の危険な妨害があるなら、本人同士だけで解決しようとしないことが大切です。

人間関係の問題を伝えるときは、「みんなが嫌い」とまとめるよりも、いつ、どこで、誰から、どのような行為を受け、どんな影響が出ているかをメモにすると、相談を受けた大人が状況を把握しやすくなります。

学校へ伝えても改善しない場合や、部活動以外の時間にも嫌がらせが続く場合は、顧問だけでなく担任や学年主任、スクールカウンセラーへ相談し、退部の手続きと同時に学校生活での安全確保についても話し合う必要があります。

顧問の指導が怖い

顧問の声が大きい、記録が悪いと強く責められる、失敗を部員の前で繰り返し指摘されるなど、指導を受けるたびに強い恐怖を感じている場合は、「自分が弱いから怖い」と我慢するのではなく、どのような言動によって心身に負担が出ているかを整理してください。

厳しい指導と、人格を傷つける暴言、体罰、脅し、必要のない身体接触、性的な発言は同じではなく、危険や不適切さを感じる言動がある場合は、顧問本人と一対一で話し合うことにこだわらず、保護者、担任、学年主任、養護教諭などへ先に相談して構いません。

相談時には、「怖い先生です」と評価だけを伝えるより、「記録が落ちた日に全員の前で人格を否定する言葉を言われた」「痛みを伝えても走るよう命じられた」のように、日時、場所、発言、周囲にいた人、自分に出た症状を記録しておくと、学校側が事実を確認しやすくなります。

顧問への恐怖から学校へ行けない、動悸や吐き気がする、眠れない、自分を傷つけたいほど追い詰められている場合は、退部を直接伝えることよりも安全の確保を優先し、保護者から学校へ連絡してもらうか、その日のうちに信頼できる大人や相談機関へ助けを求めてください。

記録が伸びない

周囲の部員が自己ベストを更新しているのに自分だけ記録が伸びず、選手に選ばれない、大会へ出られない、期待に応えられないと感じると、陸上競技が好きだった人でも練習へ行く意味を見失うことがあります。

しかし、中学生は身長や体格が大きく変化する時期であり、同じ学年でも成長のタイミングが異なるため、現在の記録だけで将来の向き不向きを断定することは難しく、種目、フォーム、練習内容、疲労、睡眠、けがの有無によっても結果は変わります。

続けたい気持ちが少し残っているなら、目標を大会順位だけにせず、フォームを安定させる、一定のペースで走る、けがなく一か月練習するなど、自分で調整しやすい目標へ変えたり、短距離から跳躍、長距離から競歩など、別種目の体験を相談したりする方法があります。

一方で、記録を出すことだけが部活動の目的になり、毎回の練習で自分を責め続ける状態なら、いったん休む、競技としてではなく趣味で走る、別の活動へ移るという選択もあり、退部は将来の運動習慣まで捨てる決断ではありません。

勉強と両立できない

練習や大会で帰宅が遅くなり、宿題を終えられない、定期テスト前にも十分な勉強時間が取れない、睡眠を削って課題に取り組んでいる場合は、気合いの問題ではなく、一日に使える時間に対して予定が多すぎる可能性があります。

まず一週間だけでも、起床、授業、移動、部活動、食事、入浴、勉強、就寝に使った時間を書き出すと、スマートフォンなど減らせる時間があるのか、部活動の終了時刻そのものが両立を難しくしているのかを客観的に判断できます。

部活動を続けたい場合は、テスト前の参加回数を減らす、朝練を休む、平日の一日を休養日にする、大会への出場回数を見直すなど、具体的な調整案を保護者と一緒に学校へ相談すると、単に「勉強が大変」と伝えるより話し合いが進みやすくなります。

調整しても睡眠不足や成績低下が改善せず、自分が優先したい学習や進路準備に取り組めないなら、退部は逃げではなく時間の使い方を選び直す行動であり、辞めた後にどの時間帯で何を勉強するかまで決めておくと納得感が高まります。

けがや体調不良が続く

すね、膝、足首、腰などに痛みがあるのに走り続けている場合や、頭痛、めまい、息苦しさ、強い疲労が繰り返される場合は、退部するかどうかを考える前に、練習を中止して保護者へ伝え、必要に応じて医療機関で状態を確認することが優先です。

陸上競技では、同じ動きを繰り返すことで痛みが徐々に強くなることがあり、最初は走れる程度でも、我慢を続けるほど回復に時間がかかる場合があるため、「大会までは耐える」「休むとメンバーから外される」と自己判断で無理をしないでください。

顧問へは、痛みの場所、始まった時期、走るとどの程度強くなるか、日常生活でも痛むか、受診の予定や医師から言われた内容を伝え、見学や休養を申し出るとともに、保護者からも学校へ連絡してもらうと認識の食い違いを減らせます。

休養後に再開したい人は段階的な復帰を相談できますが、痛みを訴えても練習を強要される、診断や保護者の申し出を軽視される環境であれば、競技への未練だけで戻らず、担任や管理職を交えて活動の継続自体を見直すことが必要です。

陸上への興味が薄れた

入部時は走ることが好きでも、実際の練習や大会を経験するうちに、競技として記録を追うことが自分に合わないと気付いたり、音楽、美術、科学、別のスポーツなど、より取り組みたい活動が見つかったりすることがあります。

興味が変わることは珍しいことではなく、中学生の段階で一度選んだ活動を卒業まで続けなければ将来に悪影響が出ると決まっているわけではありませんが、練習が一時的につらい時期なのか、数か月考えても別の活動を優先したいのかは分けて考えると後悔を減らせます。

すぐに退部を決められない場合は、期限を二週間や一か月と決めて続けながら気持ちを記録し、楽しかった場面、苦しかった場面、辞めた後に使いたい時間を書き出すと、自分の本音が一時的な感情なのか継続的な変化なのかを確認できます。

退部を選ぶときは、「嫌になったから終わり」にするのではなく、残りの大会まで参加するのか、すぐに活動を止めるのか、貸与品をいつ返すのか、次に何へ取り組むのかを整理して伝えると、自分にも周囲にも区切りを付けやすくなります。

辞めるか続けるか判断する方法

辞めたい気持ちが強くても、今日つらかったから今すぐ辞めたい場合と、何週間も悩み続けて生活全体に支障が出ている場合では、必要な対処が異なるため、気持ちの強さだけでなく、悩みの期間、体調、学校生活への影響、改善の可能性を確認することが大切です。

判断するときは「続けるか辞めるか」の二択に狭めず、数日休む、一定期間休部する、種目や練習グループを変える、大会への参加を減らすといった中間の選択肢も含めると、自分に合った方法を見つけやすくなります。

ただし、暴力や危険な行為がある場合、強い痛みや体調不良がある場合、学校へ行くことまで難しくなっている場合は、様子を見る期間を無理に設けず、練習から離れて大人へ相談することを優先してください。

気持ちを一週間記録する

理由がうまく説明できないときは、練習前、練習中、練習後、翌朝の気持ちや体調を一週間ほど記録すると、特定の練習だけが苦手なのか、人間関係が原因なのか、疲労が積み重なっているのかを見つけやすくなります。

記録は長い日記にする必要はなく、数字や短い言葉でも十分ですが、「つらかった」で終わらせず、その日に起きたことと生活への影響を分けて書くと、保護者や先生へ相談するときにも役立ちます。

• 練習前の気分を五段階で記録する
• 痛みや疲労の場所を書く
• 顧問や部員から言われた内容を書く
• 帰宅時刻と就寝時刻を書く
• 勉強や食事への影響を書く
• 楽しかったことも一つ探す

記録した結果、毎回同じ場面で強い苦痛が出ているなら、その場面を変える方法を相談でき、練習がない日にも気分の落ち込みや体調不良が続くなら、部活動だけの問題と決めつけず、保護者や養護教諭、医療機関への相談も検討できます。

一週間記録することさえ苦しいほど追い詰められている場合や、次の練習へ行くことに強い恐怖を感じる場合は、記録を完成させるまで我慢せず、その時点で「今日は参加できない」と大人へ伝えて構いません。

選択肢を比べる

退部を迷っているときは、それぞれの選択肢によって得られるものと負担になるものを表にすると、「周囲にどう思われるか」だけではなく、自分の健康、学習、競技への気持ちを基準に判断しやすくなります。

どの選択にも利点と注意点があるため、退部すればすべてが解決する、続ければ必ず成長できると決めつけず、現在の悩みがどの選択でどこまで変わるかを考えてください。

比較した後は、自分が最も避けたい状態を一つ決めると選びやすくなり、例えば「痛みを悪化させたくない」「学校へ行けなくなることを避けたい」「勉強時間を確保したい」という優先順位が決まれば、周囲の期待に流されにくくなります。

本人だけで結論を出すことが難しい場合は、表を保護者や担任へ見せ、「どれを選ぶべきか決めてほしい」ではなく、「この条件なら続けられると思う」「この状態が変わらないなら辞めたい」と相談すると、自分の意思を保ちながら支援を受けられます。

危険なサインを優先する

辞めた後の人間関係や内申への不安を考える前に、強い痛み、めまい、失神、胸の痛み、呼吸の異常、食事が取れない状態などがある場合は、練習を中止して保護者へ連絡し、必要に応じて医療機関へ相談してください。

また、顧問や部員から暴力を受けている、脅されている、危険な練習を強制されている、性的な言動や接触がある場合は、本人同士の話し合いで済ませず、証拠として残せる記録を保管しながら、複数の大人へ伝える必要があります。

「消えてしまいたい」「自分を傷つけたい」「もう耐えられない」という気持ちがあるときは、退部手続きの順番を考える段階ではなく、一人にならず、保護者、家族、担任、養護教諭など、今すぐ連絡できる大人へそのままの言葉で伝えてください。

夜間や休日で身近な人へ話しにくい場合は、文部科学省が案内する24時間子供SOSダイヤルの0120-0-78310や、18歳までが利用できるチャイルドラインなど、学校以外の窓口を利用する方法もあります。

顧問や保護者に伝える進め方

陸上部を辞めたいと決めても、伝える場面を想像すると緊張し、「うまく説明できなかったら続けさせられるかもしれない」と不安になることがありますが、完璧な説明を用意する必要はなく、自分の状態と希望を順番に伝えれば十分です。

本人だけで顧問へ話すことが難しい場合は、先に保護者や担任へ相談し、同席してもらったり、保護者から学校へ連絡してもらったりしてもよく、退部の意思を示すことと、一人で交渉することは別の問題です。

特に顧問との関係が辞めたい理由になっている場合は、顧問へ最初に直接伝えることにこだわらず、安全に話せる相手を通して手続きを確認してください。

伝える内容をメモする

話している途中で頭が真っ白になることを防ぐには、辞めたい理由、これまで試したこと、現在困っていること、自分が希望する対応を紙やスマートフォンのメモへ整理し、必要なら読み上げられるようにしておく方法が役立ちます。

理由をすべて詳しく話したくない場合でも、「体調と学習への負担が続いているため退部したい」のように、判断の中心となる内容を一つ伝えればよく、相手を納得させるために自分のつらい経験を限界まで説明する必要はありません。

• いつから辞めたいと思っているか
• 最も負担になっていること
• 生活や体調に出ている影響
• 改善のために試したこと
• 休部か退部かの希望
• 希望する活動終了日

例えば、「一か月前から練習後の疲れで勉強と睡眠に影響が出ており、練習回数を減らしても改善しなかったので退部したいです」とまとめれば、感情だけではなく経過と希望が伝わります。

保護者へ話すときも同じメモを使い、「怒らず最後まで聞いてほしい」「今日は結論を出すより相談したい」など、最初に望む聞き方を伝えると、説教や質問が先に始まることを避けやすくなります。

伝える順番を決める

一般的には、本人から保護者へ相談し、学校の退部手続きを確認したうえで顧問へ伝える流れが考えられますが、家庭や学校の状況によっては、担任や養護教諭へ最初に相談するほうが安全な場合もあります。

誰に最初に話すかは、形式よりも話しやすさと安全性を優先し、顧問が怖い、家庭で反対される可能性が高い、いじめが関係しているという場合は、一人で抱え込まず複数の相談先を確保してください。

顧問へ伝える場を設けるときは、練習直前や大会当日など慌ただしい時間を避け、「退部について相談したいので、保護者または担任にも同席してほしい」と事前に依頼すると落ち着いて話しやすくなります。

退部届や保護者の署名など、必要な手続きは学校によって異なるため、口頭で伝えただけで終わったと考えず、活動終了日、貸与品の返却、部費、大会登録なども確認しておくと後の行き違いを防げます。

引き止められても結論を分ける

顧問から「もう少し続けてみよう」「大会までは残ってほしい」「みんなも苦しい」と言われることがありますが、提案を聞くことと、その場で受け入れることは同じではないため、「家族と相談してから返事をします」と持ち帰って構いません。

練習量の調整や休部によって本当に悩みが改善しそうで、自分にも試したい気持ちがあるなら、期間と条件を明確にしたうえで試す方法がありますが、「二週間だけ休み、復帰前にもう一度話し合う」のように期限を決めないと、結論が先延ばしになりやすくなります。

すでに心身の限界を感じ、退部の意思が変わらない場合は、「考えたうえで退部を決めました」「今回は継続ではなく手続きを進めたいです」と同じ結論を落ち着いて繰り返し、説得に対して新しい理由を次々と追加する必要はありません。

一対一で強く責められる、退部を認めないと言われる、学校生活への不利益をほのめかされるなど、不安を感じる対応があった場合は、その場で言い争わずに会話を終え、日時と内容を保護者や担任へ共有して学校としての対応を求めてください。

辞めた後に後悔しにくい選択肢

陸上部を辞めることを決めても、「本当にこれでよかったのか」「友達と離れてしまわないか」「時間を無駄にしそう」と不安になることがありますが、退部後の生活を具体的に決めておけば、空いた時間を前向きに使いやすくなります。

退部は、陸上競技や運動を二度としてはいけないという意味ではなく、学校外で走る、体力づくりとして運動する、高校で再び競技へ挑戦するなど、関わり方を変えることもできます。

一方で、すぐに新しい活動を始める必要もなく、疲労や心の負担が強かった人は、まず睡眠や食事、学習のリズムを整え、元気が戻ってから次の選択肢を考えてください。

休部や種目変更を検討する

陸上競技そのものは嫌いではないものの、現在の練習量、種目、メンバーとの関係が負担になっている場合は、退部の前に休部や種目変更が可能かを確認すると、競技を続けながら問題を減らせることがあります。

ただし、制度がなくても無理に交渉し続ける必要はなく、学校が対応できる範囲と本人が受け入れられる条件が一致するかを確かめ、改善が期待できない場合は退部を選んでも構いません。

試しに休部や変更を選ぶ場合は、「状況が改善しなければ退部する」という条件を自分の中で決め、周囲に説得されるまま期限なく我慢を続けないようにしてください。

休んだことで気持ちが軽くなり、部活動へ戻ることを考えるだけで再び強い不安が出るなら、その反応も判断材料になり、復帰することだけを正解にせず、退部へ進む選択を保護者と話し合えます。

新しい活動を探す

退部後に何をするか決まっていないと不安になる人は、別の部活動へ移ることだけでなく、学校外のクラブ、習い事、地域活動、自宅で取り組める趣味、資格や学習など、幅広い選択肢から興味のあるものを探してください。

新しい活動を選ぶときは、陸上部で負担になった原因を繰り返さないように、活動日数、終了時刻、費用、人間関係、指導方法、休みやすさを事前に確認すると、再び予定が詰まりすぎることを防げます。

• 別の運動部を見学する
• 文化部の体験へ参加する
• 地域のスポーツ教室を探す
• 読書や創作活動を始める
• 検定や受験勉強へ取り組む
• 家族や友達と運動を楽しむ

陸上で身に付けた体力、時間管理、大会へ向けて準備した経験は、別の活動にも生かせるため、退部したからそれまでの努力が無駄になるわけではなく、自分に合う場所を知るための経験として捉えられます。

ただし、辞めた直後に予定を詰め込みすぎると再び疲れてしまうため、心身の負担が強かった人は、最初の数週間を休養期間にし、生活が安定してから見学や体験を始める方法もあります。

生活リズムを整える

退部すると放課後の時間が急に増えるため、最初は解放感があっても、就寝時刻が遅くなる、スマートフォンを見る時間が増える、勉強を後回しにするなど、生活が崩れて別の悩みにつながる場合があります。

退部前に、帰宅後に休む時間、宿題を始める時刻、夕食、入浴、就寝、休日の運動などを大まかに決めておくと、部活動がなくなっても生活の区切りを保ちやすくなります。

勉強を理由に辞めた場合も、空いた時間のすべてを学習へ変えると息切れしやすいため、平日は宿題と復習、休日は苦手科目の学習というように、現実的な量から始め、休息や友達との時間も残してください。

退部後も気分の落ち込み、眠れない状態、食欲低下、学校への強い不安が続く場合は、原因が部活動だけではなかった可能性もあるため、保護者、養護教諭、スクールカウンセラー、医療機関などへ相談することが大切です。

保護者ができる支え方

子どもから陸上部を辞めたいと言われると、保護者は「一時的な気分ではないか」「途中で辞める癖が付かないか」「せっかく用具をそろえたのに」と心配になることがありますが、最初から継続を説得すると、本当の理由を話せなくなる場合があります。

まずは結論を急がず、いつから悩んでいるのか、どの場面がつらいのか、心身や学校生活へどのような影響が出ているのかを聞き、本人の言葉だけでは分かりにくい場合も、様子の変化や生活記録を一緒に確認してください。

そのうえで、本人の希望を中心に、休部や調整で改善できる問題か、早く環境から離れるべき問題かを見極め、必要な連絡や手続きを大人が支えることが重要です。

否定せずに最後まで聞く

子どもが相談した直後に、「みんなも大変だ」「せめて大会までは続けなさい」「自分で選んだ部活でしょう」と返すと、本人は気持ちを否定されたと感じ、いじめ、暴言、痛みなど重要な事情まで話せなくなる可能性があります。

最初は賛成や反対を決めず、「話してくれてありがとう」「いつからそう思っていたの」「今、一番つらいのは何」と尋ね、話の途中で解決策を急いで出さずに聞くことが大切です。

• 気持ちを否定せず受け止める
• 理由を一つに決めつけない
• 体調や睡眠の変化を確認する
• 本人が望む助け方を尋ねる
• その場で結論を迫らない
• 秘密にできない危険は説明する

本人がうまく話せない場合は、選択肢を示しながら尋ねたり、紙に書いてもらったりできますが、誘導して保護者が望む答えを言わせないようにし、「練習はきついけれど本当は人間関係が最もつらい」といった複数の理由も受け止めてください。

保護者が継続を望んでいても、まず本人の安全と健康を確認し、判断についての意見は一度話を聞き終えてから伝えるほうが、子どもが隠さず相談できる関係を保ちやすくなります。

学校と具体的に連携する

学校へ相談するときは、「子どもが部活を嫌がっています」とだけ伝えるよりも、本人が訴えている内容、家庭で確認した体調や生活の変化、希望する対応を整理して伝えると、学校側も確認や調整を進めやすくなります。

顧問との関係が問題になっている場合は、顧問だけに対応を任せず、担任、学年主任、養護教諭、管理職などにも共有し、誰が本人の窓口になるかを決めると、何度も同じ説明をさせる負担を減らせます。

面談後は、合意した内容を家庭でもメモし、練習を休む期間、次回の連絡日、退部届の提出先などを確認すると、「言ったつもり」「聞いていない」という行き違いを防げます。

学校から様子を見るよう提案された場合も、本人に危険や強い苦痛があるなら参加を続ける前提にせず、まず活動から離れた状態で事実確認を進めるよう求めることが大切です。

必要に応じて専門家へつなぐ

部活動を休んでも痛みや体調不良が続く、眠れない、食事が取れない、強い不安や落ち込みがある、登校できない、自分を傷つける言動がある場合は、退部による解決だけを待たず、医療機関や学校の専門職へ相談してください。

最初の相談先が分からない場合は、身体の痛みやめまいなどが中心ならかかりつけ医や整形外科などへ、気分や睡眠、強い不安が中心なら小児科、精神科、心療内科などへ相談する方法がありますが、地域の医療体制に応じて学校や自治体の窓口から案内を受けることもできます。

子どもが受診や相談を嫌がる場合は、「病気だと決めるためではなく、今のつらさを軽くする方法を一緒に探すため」と説明し、本人に伝えず一方的に予約するよりも、相談先や同行者について可能な範囲で本人の希望を確認してください。

今すぐ自分を傷つける危険がある、意識や呼吸に異常がある、激しい胸痛や重いけががあるなど緊急性が高い場合は、一人にせず、通常の退部相談とは分けて救急要請や緊急の医療相談を優先する必要があります。

自分の心身を守れる選択を最優先にしよう

中学生が陸上部を辞めたいと思う理由には、練習の厳しさ、人間関係、顧問の指導、記録へのプレッシャー、勉強との両立、けが、興味の変化などがあり、複数の悩みが重なっていることも多いため、甘えや根性不足という言葉だけで判断せず、いつから何がつらく、生活へどのような影響が出ているかを整理することが第一歩です。

環境を少し変えれば続けたい気持ちがあるなら、練習量の調整、休部、種目変更などを相談できますが、暴力や危険な行為がある場合、心身の不調が強い場合、相談しても状況が改善しない場合は、無理に様子を見ず、活動から離れて保護者や学校の別の先生へ助けを求めてください。

退部を伝えるときは、辞めたい理由、生活への影響、これまで試したこと、希望する終了時期をメモにし、一人で顧問へ話すことが難しければ保護者や担任に同席してもらい、引き止められてもその場で返事をせず、自分の健康や学校生活を基準に結論を決めて構いません。

部活動を辞めることは、それまでの努力を消すことでも、今後どの活動も続けられないと決めることでもなく、自分に合わない環境から離れ、時間と力の使い方を選び直す行動であるため、辞めた後は休養、勉強、新しい活動、趣味などへ少しずつ時間を使い、自分が安心して学校生活を送れる状態を取り戻すことを最優先にしてください。