陸上のケツワレは高強度走後に起こる強い疲労感の俗称｜乳酸だけで説明せず安全な対処法を身につけよう！

陸上競技の練習後に先輩や指導者が「ケツワレした」と話しているのを聞き、どのような状態を指すのか、自分に起きている臀部の痛みも同じものなのかと疑問に感じる人は少なくありません。

ケツワレは主に短距離や中距離の選手が使う俗称で、全力に近い走行を続けた直後に、お尻から太ももの裏側にかけて強い張り、重さ、焼けるような不快感が現れ、立ったり歩いたりすることさえつらくなる状態を表します。

ただし、ケツワレは正式な医学用語ではなく、同じ言葉の中に一時的な筋疲労、筋けいれん、肉離れ、熱中症に伴う症状などが混在する可能性があるため、単に追い込めた証拠だと考えてすべてを我慢するのは危険です。

ここでは、陸上で使われるケツワレの意味、起こりやすい種目、乳酸との関係、発生直後の対応、予防を意識した練習方法、受診を検討すべき症状まで整理し、安全を守りながら競技力向上につなげるための考え方を紹介します。

陸上のケツワレは高強度走後に起こる強い疲労感の俗称

ケツワレとは、全力または全力に近いスピードで数十秒から数分程度走った後に、臀部やハムストリングス周辺へ現れる非常に強い疲労感を表した陸上競技界の俗称です。

400m走のように高い速度を長く維持する種目で知られていますが、300mの反復走、坂道ダッシュ、長いスプリント、800mのレース、短い休息で繰り返すインターバルなどでも起こることがあります。

感じ方には大きな個人差があるため、ケツワレの有無だけで練習の質、根性、競技能力を判断せず、フォーム、設定タイム、休息、体調、痛みの性質を含めて状態を評価することが重要です。

正式な医学用語ではない

ケツワレは病院で使われる診断名ではなく、陸上選手が高強度走後の特徴的なつらさを仲間同士で伝えるために定着した表現であり、医学書に一つの病態として定義されているものではありません。

一般的には、お尻がさらに割れるように感じるほど臀部が痛い、臀部から太ももが強く圧迫される、下半身へ力が入らないといった感覚をまとめて表し、選手ごとに指している範囲が少しずつ異なります。

そのため、誰かがケツワレと呼んだ症状が、別の選手にも同じ原因で起きているとは限らず、一時的な代謝性疲労だけでなく、筋損傷、けいれん、脱水、神経の刺激などが含まれている可能性もあります。

言葉の意味を理解する際は、俗称としての便利さと医学的な曖昧さを分けて考え、鋭い痛みや腫れを伴う場合にはケツワレという呼び名だけで自己判断せず、具体的な症状を指導者や医療従事者へ伝える必要があります。

臀部から太ももに強く現れる

典型的なケツワレでは、大殿筋を中心とする臀部からハムストリングス付近にかけて、重い、熱い、締め付けられる、内側から押されるといった強い不快感が両脚へ広がります。

ゴール直後にその場へ座り込む、臀部を地面へつけたくなる、脚が自分のものではないように感じる、数歩歩くだけでも下半身が崩れそうになると表現する選手もいます。

高強度走では股関節を伸展させる臀部とハムストリングスが大きな力を繰り返し発揮するため、エネルギー供給の負担だけでなく、筋内環境の変化や神経系から伝わる疲労感覚も強くなります。

一方で、片側の狭い範囲だけに刺すような痛みがある場合や、走行中に急な痛みとともにフォームが崩れた場合は、一般的なケツワレよりも肉離れなどの損傷を疑う視点が必要です。

400mで起こりやすい

ケツワレが代表的に語られる種目は400m走であり、短距離らしい高い速度を維持しながら、後半には速度低下と強烈な疲労に耐えなければならない競技特性が関係しています。

400mではスタート直後から無計画に全力を出し切るのではなく、高速走行を保ちながらレース全体へエネルギーを配分しますが、それでも終盤には脚の動きが鈍り、臀部や太ももへ強い不快感が生じます。

300mから500m程度のタイムトライアル、200mを短い休息で複数回走る練習、300mと200mと100mを組み合わせるセット走なども、400mに近い強度と持続時間になるためケツワレが起こりやすくなります。

ただし、400mを走っても必ずケツワレするわけではなく、ペース配分、競技レベル、気温、体調、ウォーミングアップ、練習への適応度によって症状の強さは大きく変わります。

乳酸だけが原因ではない

ケツワレについては「乳酸が臀部へたまった状態」と説明されることがありますが、現在の運動生理学では、乳酸を単純な老廃物や筋疲労の唯一の原因として扱う考え方は適切ではありません。

乳酸は糖質が利用される過程で生じ、運動中や運動後には別の筋線維、心臓、肝臓などで利用されるエネルギー基質でもあり、産生量が増えたことだけを理由に痛みや筋力低下のすべてを説明することはできません。

乳酸と運動時疲労の関係についてはJ-STAGEに掲載された運動後の乳酸代謝に関する資料でも、乳酸が酸化可能な基質であり、疲労が乳酸の蓄積だけで起こるとは限らないことが示されています。

ケツワレを理解するときは、乳酸の数値だけを見るのではなく、高速走行による筋への負担、複数の代謝産物、イオンバランス、筋温、呼吸循環、心理的な限界感などが重なった状態として捉えるのが現実的です。

800mや反復走でも起こる

ケツワレは400m選手だけに起こる現象ではなく、800mのレース終盤、1500mのロングスパート、短い回復時間で繰り返す200m走や300m走でも似た感覚が現れます。

特に、30秒から2分程度の範囲で高い出力を保つ運動は、速いエネルギー供給を必要としながら有酸素系も大きく動員されるため、呼吸の苦しさと局所的な筋疲労が同時に強くなりやすい特徴があります。

短距離選手ではスピード持久力練習、中距離選手ではレースペース以上のインターバル、跳躍選手や球技選手では長い坂道ダッシュなどがきっかけとなり、専門種目以外の選手にも発生する可能性があります。

種目名だけで判断するのではなく、一本当たりの運動時間、走行速度、休息時間、反復回数、当日の疲労度を確認すると、どのような条件で自分に強い症状が出やすいかを把握しやすくなります。

追い込めた証拠とは限らない

ケツワレが起きるほど走ったことを練習成功の証拠として扱う選手もいますが、強い不快感が出た事実と、その練習が競技力向上に最適だったかどうかは分けて考えなければなりません。

目標タイムを大幅に下回った状態で本数だけを追加したり、フォームが崩れたまま走り続けたりすると、つらさは増えても狙った速度刺激を得られず、故障や翌日以降の練習品質低下につながる場合があります。

• 設定タイムを守れたか
• フォームを保てたか
• 狙った本数を完了したか
• 回復日を確保できるか
• 痛みが左右対称か

練習の評価ではケツワレの強さよりも、目的に合う速度、区間タイム、動作の再現性、主観的運動強度、翌日の回復状態を記録し、計画した刺激を安全に積み重ねられたかを確認する方が有益です。

ケツワレしなかったから余力を残したと決めつける必要もなく、身体が練習へ適応していた、ペース配分が適切だった、走動作の効率が良かったという可能性も考えられます。

通常の疲労とけがを区別する

一般的なケツワレは両側の臀部や太ももへ広く現れ、運動を止めて呼吸を整えるにつれて徐々に軽くなる傾向がありますが、けがでは狭い範囲へ鋭い痛みが集中することがあります。

肉離れの場合は、走行中に突然引っ張られた感覚や弾かれた感覚が生じ、その直後から脚をかばう、押すと一点が強く痛む、時間の経過とともに腫れや内出血が現れるといった特徴があります。

痛みの感じ方には個人差があり、この比較だけで診断できるわけではないため、時間がたっても改善しない場合、歩行が難しい場合、翌日に痛みが増している場合は練習を再開せず専門家へ相談します。

回復時間には個人差がある

一時的なケツワレであれば、走行終了後の数分から数十分で強烈な不快感が和らぎ、呼吸や歩行が徐々に落ち着いていくケースが多いものの、完全に脚が軽くなるまでの時間には個人差があります。

同じ選手でも、練習量が多い週、睡眠不足の日、暑い環境、空腹状態、脱水傾向、休息の短いメニューでは症状が長引きやすく、過去に経験した時間だけで正常かどうかを判断できません。

翌日に残る軽い重さや筋肉痛は高強度練習後に起こり得ますが、強い痛み、明らかな筋力低下、可動域の制限、腫れ、しびれが続く場合は、単なる代謝性疲労とは異なる可能性があります。

発生時刻、メニュー、設定タイム、症状が出た場所、改善までの時間、翌朝の状態を練習日誌へ記録すると、自分の通常範囲を把握し、異常な長引き方へ早く気づけるようになります。

強い疲労感が生まれる仕組み

ケツワレの感覚は、一つの物質が臀部へ蓄積した結果ではなく、高い速度を維持するためのエネルギー供給、筋収縮に伴う化学的変化、呼吸循環の負担、脳や末梢神経が受け取る情報が複合して生じると考えられます。

仕組みを正しく理解すると、乳酸を無理に抜けばすべて解決するという考えから離れ、適切な強度設定、休息、栄養、睡眠を含む総合的な回復へ目を向けやすくなります。

また、つらさを根性不足と決めつけず、身体が運動継続を制限するために発している情報として扱うことが、安全な練習計画を立てる第一歩になります。

エネルギー供給が急増する

全力に近い走行では、筋が短時間に大量のATPを必要とするため、蓄えられたATPとクレアチンリン酸、有酸素系、糖質を素早く分解する解糖系が同時に働きます。

どれか一つのエネルギー系だけで走っているわけではありませんが、高い出力を長く保とうとするほど解糖系の働きが大きくなり、乳酸を含む代謝変化も目立つようになります。

• ATPの急速な消費
• クレアチンリン酸の減少
• 解糖系の活性化
• 酸素摂取量の上昇
• 筋グリコーゲンの利用

400mや長いスプリントでは、序盤に速く入りすぎると後半まで出力を維持する余裕が小さくなり、筋力発揮の低下と主観的な苦痛が急激に強まるため、ペース配分もケツワレの程度を左右します。

筋内環境が大きく変化する

高強度運動中の筋では、エネルギーを作り直す過程に伴って無機リン酸、水素イオン、ADPなどの濃度が変化し、細胞内外ではカリウムやナトリウムを含むイオンの移動も活発になります。

これらの変化は筋線維の興奮、カルシウムの放出、収縮タンパク質の働きなどへ影響し、選手が努力を続けているにもかかわらず、脚が動かない、接地で力を返せないと感じる一因になります。

運動中のイオン変化と筋疲労を扱った研究レビューでも、運動時疲労には複数のイオンが関与すると整理されており、乳酸一種類へ原因を限定する見方は避ける必要があります。

脳が運動継続を抑制する

筋で起きた代謝変化や機械的な負担に関する情報は感覚神経を通じて中枢へ伝えられ、脳は呼吸循環の状態、体温、残りの運動時間、過去の経験なども踏まえて出力を調整します。

この調整は意志が弱いから起きるのではなく、身体の恒常性を大きく乱さないようにする防御的な働きでもあり、極度の疲労時に無理やりフォームを維持しようとしても実際の筋出力が戻るとは限りません。

レースでは強い動機や周囲との競り合いによって一時的に高い努力を続けられますが、練習で毎回同じ限界まで到達しようとすると、回復不足やけがのリスクが高まりやすくなります。

主観的運動強度、呼吸の苦しさ、脚の局所疲労、フォームの乱れを別々に記録すると、単にきつかったという感想よりも、どの要因が先に限界へ近づいたのかを振り返りやすくなります。

ケツワレした直後の対処

強いケツワレが起きた直後は、追加のダッシュで追い込んだり、倒れ込んだ選手をすぐに立たせたりせず、まず安全な場所へ移動して意識、呼吸、体温、痛みの状態を確認します。

通常の高強度走後の疲労であれば時間とともに落ち着きますが、暑熱環境では熱中症が重なり、転倒時には外傷が生じていることもあるため、練習内容だけでなく周囲の環境も含めて判断する必要があります。

回復を急ぐあまり強いストレッチや激しいマッサージを行うと、損傷があった場合に症状を悪化させる可能性があるため、最初は刺激を抑えて経過を観察します。

安全を確保して状態を確認する

ゴール後にふらついている場合はトラックの内側や後続選手の走路から離れ、転倒して頭部を打たないよう支えながら、安全で風通しのよい場所へ移動します。

声かけへの反応、呼吸の様子、顔色、吐き気、めまい、けいれん、左右の脚の痛み、歩行の可否を確認し、暑い日は皮膚の状態や意識の変化にも注意します。

• 意識がはっきりしているか
• 会話が成立するか
• 呼吸が落ち着くか
• 片側だけ痛くないか
• めまいや吐き気がないか
• 体温上昇が疑われないか

意識がもうろうとしている、受け答えがおかしい、自力で水分を飲めない、けいれんや失神がある場合は通常のケツワレとして休ませるだけでは不十分であり、救急対応を優先します。

軽い移動で呼吸を整える

意識が明瞭で鋭い痛みがなく、数分で立てる状態であれば、無理のない範囲でゆっくり歩くなどの低強度活動を行い、急激に座り込んだまま長時間動かない状態を避ける方法があります。

軽い運動を用いたアクティブリカバリーは血中乳酸濃度の低下を速めることがありますが、乳酸値が下がれば筋疲労や競技能力が完全に戻るとは限りません。

運動後のクールダウンに関するレビューでは、軽いクールダウンが血中乳酸の回復を促しても、筋組織やその後の能力回復へ必ず大きな効果を与えるとは限らないと整理されています。

歩くこと自体がつらい選手へ無理にジョギングをさせる必要はなく、症状が落ち着くまで楽な姿勢を取り、痛みや意識状態を確認しながら回復方法を選びます。

水分と栄養を補給する

高強度練習では発汗によって水分と電解質が失われ、筋グリコーゲンも利用されるため、練習終了後は水分、塩分、糖質、たんぱく質を通常の食事や補食から補うことが回復の土台になります。

ただし、ケツワレをすぐ消す特別な飲料や食品が存在するわけではなく、特定のサプリメントだけに頼るより、練習前から脱水や空腹を避け、終了後に食事を取れる環境を整える方が重要です。

• 水やスポーツドリンク
• おにぎりやパン
• 果物や乳製品
• 肉や魚や卵
• 塩分を含む通常の食事

暑い環境では発汗量が大きくなるため、運動前後の体重変化や尿の状態も参考にしながら補給し、日本スポーツ協会の熱中症予防情報も確認して練習中から計画的に水分を取ります。

吐き気が強い、自力で飲めない、飲んでもすぐに吐く、意識状態が普段と違う場合は経口補給を無理に続けず、医療機関や救急への相談を優先します。

起こりにくくする練習の組み立て方

ケツワレを完全に防ぎながら400mや中距離の高強度練習を行うことは難しいものの、毎回激しい症状が出るような組み立てを避け、目的に応じて負荷と休息を調整することは可能です。

重要なのは、ケツワレに耐える能力だけを鍛えるのではなく、目標速度を効率よく維持する技術、有酸素能力、筋力、スプリント能力、回復力を段階的に向上させることです。

練習後の苦しさではなく、狙った適応を得られるかという視点でメニューを評価すると、無意味な消耗を減らしながら継続的に競技力を高めやすくなります。

高強度練習を段階的に増やす

長いスプリントへ慣れていない選手が、いきなり競技者向けの本数や設定タイムをまねすると、フォームを維持できないほど疲労し、臀部やハムストリングスへ過剰な負担がかかります。

最初は一本当たりの距離、本数、速度のいずれかを抑え、身体の反応を確認したうえで一要素ずつ増やすと、どの負荷が強すぎたのかを把握しやすくなります。

• 距離を短くする
• 本数を減らす
• 休息を長くする
• 設定タイムを緩める
• 週の頻度を抑える

例えば300mを複数本走る練習へ入る前に、120mから200mの質を保った走行、十分な休息を取るスピード練習、低強度走による基礎づくりを組み合わせる方法があります。

World Athleticsもスピード練習を導入する際には身体の反応を確認しながら慎重に負荷を上げる考え方を紹介しており、経験者のメニューをそのまま初心者へ当てはめないことが大切です。

目的に合わせて休息を変える

インターバル間の休息が短いほど常に優れた練習になるわけではなく、休息時間はスピード、スピード持久力、有酸素能力、レース後半の耐性など、何を鍛えるかに合わせて設定します。

高い速度と正確なフォームを重視する日は長めの休息を取り、一定の疲労下で走り続ける能力を狙う日は短めにするなど、練習目的によって適切な条件は異なります。

タイムが大幅に落ち、接地位置や姿勢が崩れ、同じ動作を再現できなくなった後も本数を追加すると、目的と異なる刺激になる可能性があります。

設定から外れたときに終了する基準を事前に決め、選手の感情や周囲の勢いだけで休息を短縮しないことが、練習の質と安全性を両立させます。

ウォームアップを省略しない

高強度走の前には、軽いジョギング、動的ストレッチ、ドリル、流し、段階的な加速を行い、体温と筋温を高めながら当日の動きを確認します。

長時間止まった後に突然全力で走ると、身体が高速動作へ準備できていない状態で臀部やハムストリングスに大きな力が加わるため、ケツワレ以前に筋損傷の危険が高まります。

• 軽い全身運動
• 股関節の動的運動
• スプリントドリル
• 段階的な流し
• 当日の動作確認

ウォームアップは時間を長くすればよいのではなく、身体を温めつつ疲労を残さない量に調整し、気温が低い日や待機時間が長い日は衣服や再加速で冷えを防ぎます。

World Athleticsの筋損傷予防に関する情報でも、練習前後の十分なウォームアップとクールダウンが基本として挙げられています。

日常のコンディショニングで備える

高強度練習への耐性は、当日の気合だけでは作れず、低強度走、筋力トレーニング、栄養、睡眠、休養を継続的に整えることで少しずつ向上します。

ケツワレが頻繁に起きる選手はメニューだけを見るのではなく、前日までの練習量、学校や仕事による疲労、食事量、暑さ、睡眠時間など、回復を妨げている条件も振り返る必要があります。

身体が回復していないまま高強度走を重ねると、同じ設定でも強い症状が出やすくなり、フォームの乱れやけがの発生にもつながるため、一週間単位で負荷を管理します。

有酸素能力を土台にする

400mや800mは高い速度を必要としますが、有酸素系もエネルギー供給と運動後の回復に関わるため、低強度走やテンポ走を含む基礎的なトレーニングが無意味になるわけではありません。

有酸素能力が高まると、同じ運動強度に対する呼吸循環の余裕や反復間の回復が改善する可能性があり、高強度練習をより安定した動作で完了しやすくなります。

ただし、長距離を走り込めば必ず400mが速くなるわけではなく、専門種目の速度や動作を失わないよう、選手の競技特性に合わせて量と強度を調整します。

スプリント能力と有酸素能力を対立させず、高強度日と低強度日を分けながら、目的の異なる練習を一週間の中へ適切に配置する考え方が大切です。

臀部を使える身体を作る

走行中に臀部やハムストリングスへ負担が集中しすぎる背景には、筋力不足だけでなく、骨盤の姿勢、股関節の可動性、体幹の安定性、接地位置などが関係する場合があります。

スクワット、ヒップヒンジ、ランジ、ヒップスラスト、片脚種目などを活用し、臀部だけを大きくするのではなく、走動作の中で体幹から地面へ力を伝えられる状態を目指します。

• スクワット系種目
• ヒップヒンジ系種目
• 片脚の安定性練習
• 体幹の抗回旋運動
• 足関節周辺の補強

筋力トレーニングも高い疲労を伴うため、スピード持久力練習の直前へ大量に入れると、走る前から臀部が疲れた状態になり、狙った走行速度を出せないことがあります。

フォーム修正や補強種目の選択に迷う場合は、陸上競技へ詳しい指導者、アスレティックトレーナー、理学療法士などに動きを確認してもらい、痛みを我慢して反復しないようにします。

睡眠と食事を軽視しない

高強度練習後の回復では、クールダウンやマッサージだけでなく、十分な総摂取エネルギー、糖質、たんぱく質、水分、睡眠を日常的に確保することが重要です。

体重を減らそうとして食事量を極端に抑えたり、夜更かしが続いたりすると、筋グリコーゲンの回復や組織修復が不十分になり、次の練習で早く疲労する可能性があります。

特定の食品だけで翌日の疲労が消えるわけではないため、練習後の補食に加えて、その日の夕食や翌朝の食事まで含めて回復を考えます。

眠りにくい、食欲が戻らない、安静時心拍が高い、気分が落ち込む、記録が継続的に低下するといった変化が重なる場合は、練習負荷を下げる判断も必要です。

判断に迷いやすい疑問

ケツワレは陸上部内で経験談として語られることが多いため、起こらないと練習不足なのか、マッサージで乳酸を流せるのか、どこまで我慢すべきなのかといった誤解が生まれやすい言葉です。

競技経験者の感覚は参考になりますが、症状の原因や安全性を一つの体験談だけで判断せず、自分の通常状態と比較しながら客観的な記録を残すことが重要です。

特に、痛みが強いほど成長できるという考え方は、故障の兆候を見逃す原因になるため、身体からの信号を練習の成否とは別に評価します。

起こらなければ追い込み不足なのか

ケツワレが起こらなかったからといって、必ずしも余力が残っていたとは限らず、練習への適応、適切なペース配分、動作効率、十分な休息によって強い不快感を抑えながら目的を達成できた可能性があります。

一方で、設定より大幅に遅く走っていた、無意識に力を抜いていた、休息が長すぎた場合には狙った刺激が不足することもあるため、感覚だけではなくタイムや映像を確認します。

• 区間タイム
• 速度低下率
• フォームの再現性
• 主観的運動強度
• 翌日の回復状態

練習目的が最高速度ならケツワレしないことが自然な場合もあり、技術練習や調整期に強い疲労を求める必要はありません。

ケツワレの発生をノルマにすると、本来終了すべきタイミングを超えて走り続けやすくなるため、事前に決めた評価指標で練習を判断します。

マッサージで乳酸を流せるのか

運動後の軽いマッサージによって主観的な張りが和らぐ人はいますが、筋肉を強く押せば乳酸が物理的に押し流され、ケツワレがすぐ消えるという説明は正確ではありません。

乳酸は血流を介して運ばれ、さまざまな組織で利用されるため、回復を一つの施術へ任せるのではなく、時間、低強度活動、水分、食事、睡眠を組み合わせて考えます。

肉離れが疑われる部位、腫れている場所、押すと鋭く痛む場所へ強い圧を加えると症状を悪化させる可能性があるため、気持ちよさだけを基準に刺激を強くしないようにします。

マッサージ後に一時的に軽く感じても、筋力や動作が完全に回復したとは限らないため、その日の追加練習や翌日の高強度走は慎重に判断します。

受診すべき症状はあるのか

両側へ広がる重い疲労感が短時間で改善する場合は経過観察できることが多い一方、突然の鋭い痛み、腫れ、内出血、しびれ、筋力低下がある場合は医療機関へ相談する必要があります。

激しい運動後に尿が茶色やコーラ色になる、尿量が少ない、筋肉が異常に腫れる、全身の強い脱力がある場合は、横紋筋融解症など緊急性のある状態も考えられるため早急な受診が必要です。

• 意識がもうろうとする
• 突然の激痛がある
• 歩行できない
• 腫れや内出血が増える
• しびれや麻痺がある
• 尿が赤褐色になる
• 症状が長時間改善しない

MedlinePlusの横紋筋融解症に関する情報でも、暗赤色やコーラ色の尿、筋肉痛、筋力低下などが症状として挙げられています。

暑い日の練習で意識障害、けいれん、強い頭痛、嘔吐がある場合は熱中症も疑い、本人が大丈夫だと話していても単独で帰宅させず、指導者や救急機関へつなぎます。

ケツワレを正しく捉えて安全に走ろう

陸上でいうケツワレは、400mや800m、長いスプリント、休息の短い反復走などを行った後に、臀部から太ももへ現れる強い疲労感を表した俗称であり、正式な医学用語ではありません。

高強度運動では乳酸濃度が高くなることがありますが、つらさや筋力低下は乳酸だけで生じるものではなく、エネルギー供給、無機リン酸やイオンの変化、筋の興奮性、神経系の調整、体温や脱水などが複合的に関係します。

発生直後は安全な場所で意識、呼吸、痛み、体温を確認し、問題がなければ無理のない歩行、水分と栄養の補給、十分な休養を取り、鋭い痛みがある場合や症状が長引く場合は追加練習を避けます。

ケツワレの強さを練習成功の基準にせず、設定タイム、フォーム、速度低下、回復状態を記録し、高強度練習を段階的に導入しながら、ウォームアップ、筋力、有酸素能力、食事、睡眠を整えることが継続的な成長につながります。

片側へ集中する激痛、腫れ、内出血、歩行困難、意識の異常、赤褐色の尿などが見られる場合は、一般的なケツワレと自己判断せず、練習を中止して医療機関や救急へ相談することが大切です。