50m走を速く走るコツは動きを順番に整えること｜スタートからゴールまで記録を伸ばす実践法！

50m走で少しでも良いタイムを出したいと思っても、腕を大きく振るべきなのか、歩幅を広げるべきなのか、スタートではどこを見ればよいのかなど、意識するポイントが多くて迷ってしまう人は少なくありません。

短い距離だからこそ運動能力だけで結果が決まるように見えますが、実際にはスタート前の構え、最初の数歩での加速、姿勢を起こすタイミング、腕と脚の連動、ゴール直前の走り方など、改善できる技術がいくつもあります。

大切なのは、速く走ろうとして全身に力を入れたり、無理に歩幅を広げたりすることではなく、50mをいくつかの区間に分け、それぞれの区間で必要な動きを一つずつ身につけることです。

ここでは、小学生や中学生でも取り組みやすい基本動作から、スタート練習、フォームの整え方、短期間で実践できる練習メニュー、本番前の準備までを具体的に整理しているため、自分の走りのどこを直せばよいか判断しやすくなります。

50m走を速く走るコツは動きを順番に整えること

50m走の記録を伸ばすには、最初から最後まで同じ姿勢と同じ力で走ろうとするのではなく、スタート、加速、速度を保つ区間、ゴールという流れに合わせて動きを変える必要があります。

特に学校で行われる50m走では、停止した状態から走り始めるため、最高速度の高さだけでなく、短い距離の中でどれだけ滑らかに加速できるかが記録に大きく関わります。

最初にすべてを直そうとするとフォームがぎこちなくなるため、まずはスタート姿勢、前傾、腕振り、接地、脱力、目線、歩幅、ゴールの順番で確認し、自分ができていないポイントを優先して練習しましょう。

スタートで前へ押し出す

スタートで最も大切なのは、合図が鳴った瞬間に上へ跳び上がるのではなく、地面を押して体全体を前方へ運ぶことです。

上体を早く起こしてしまうと、地面に加えた力が上向きに逃げやすくなり、脚を素早く動かしているつもりでも前へ進む距離が小さくなるため、最初の一歩では頭から足までをやや斜めに保つ意識が役立ちます。

前足だけで強く蹴ろうとすると体がねじれやすいため、前足で地面を押す動きと、後ろ足をすぐ前へ運ぶ動きを同時に行い、反対側の腕を力強く後ろへ引くことで全身の動きをそろえます。

練習では長い距離を何度も全力で走るより、構えた状態から三歩だけ進んで止まり、体が前へ押し出されているか、最初の足が体より極端に前へ出ていないかを確認すると改善点を見つけやすくなります。

スタート直後に滑ったりバランスを崩したりする場合は、反応の遅さよりも構えの重心や足の置き方に原因があることが多いため、急いで飛び出す前に安定して力を加えられる姿勢を作りましょう。

最初の10mは低く進む

スタートからおよそ10mまでは、胸だけを下へ曲げるのではなく、足首から頭までを一つの線に近づけながら前傾し、斜め前へ地面を押す感覚で走ります。

低い姿勢を保つ目的は見た目を小さくすることではなく、地面に加えた力を前への加速につなげることであり、腰が引けたり背中が丸まったりすると力を十分に伝えられません。

• 一歩目は小さく鋭く出す
• 数歩かけて歩幅を広げる
• 頭だけを先に上げない
• 腰の位置を落としすぎない
• 足元ではなく数m先を見る

低いまま走ろうとして十歩以上も無理に前傾を続けると脚が前へ戻りにくくなるため、加速に合わせて体が自然に起きていく流れを止めないことも重要です。

自分では前傾しているつもりでも腰から折れている場合があるため、横から動画を撮り、頭、背中、腰が大きく曲がらず、体全体が斜めになっているかを見ると正しい感覚をつかみやすくなります。

腕を後ろへ速く振る

腕振りは脚を直接引っ張る動作ではありませんが、走るリズムを作り、左右の体のねじれを抑え、脚が素早く入れ替わる動きを助ける重要な役割があります。

前へ大きく振ろうとすると肩が上がりやすいため、前側は顔の近くまで無理に上げず、肘を後ろへ素早く運ぶ意識を持つと、肩周りの余計な力を減らしながらテンポを上げられます。

肘の角度は走っている間に多少変わっても問題ありませんが、手が体の横へ大きく流れたり、両腕が胸の前を横切ったりすると上体が左右に揺れ、進行方向へ使いたい力が逃げやすくなります。

手は強く握りしめず、指を軽く曲げる程度にして、肩をすくめないことを優先すると、腕を速く動かしても首や顔に力が入りにくくなります。

その場で脚を動かさず腕だけを数秒間速く振る練習を行い、肩ではなく肘が前後に動いているかを確認してから軽いダッシュにつなげると、走りの中でも腕振りを再現しやすくなります。

接地を体の真下に近づける

速く走ろうとして足を遠くへ伸ばすと、足が体より前に着き、着地のたびにブレーキがかかるため、歩幅を広げたつもりでも速度が上がらないことがあります。

接地は厳密に一点へそろえる必要はありませんが、腰の位置から大きく離れた前方に足を置かず、地面を押した後は脚を後ろへ残し続けないことが、滑らかな脚の入れ替えにつながります。

日本陸上競技連盟の短距離走に関する指導資料でも、接地による減速を抑えることや、地面へ適切に力を加えることが技術上のポイントとして示されています。

ただし、母指球で接地しようとして無理につま先立ちで走ると、ふくらはぎやアキレス腱に負担が集中するため、足先の形を作るよりも、接地位置と体の真下を素早く通過する感覚を優先しましょう。

顔と肩の力を抜く

全力疾走では力を出す必要がありますが、全身を固めることと大きな力を発揮することは同じではなく、首、肩、手、あごまで緊張すると腕や脚の動く範囲が狭くなります。

特に後半で苦しくなると歯を食いしばり、肩を持ち上げ、腕を必要以上に強く振りやすくなりますが、その状態では動作のテンポが乱れ、体が上下左右へ揺れやすくなります。

走る前に息を長く吐き、肩を一度持ち上げてから落とし、手のひらを軽く開閉しておくと、力を入れる部分と緩める部分を分けやすくなります。

走っている最中に脱力を細かく考える余裕がない場合は、合図を待つ間に肩を下げることと、手を握り込まないことだけを決めておくと、本番でも意識が散らかりません。

力を抜くと遅くなりそうに感じる人は、九割程度の速度で姿勢を保って走る練習を行い、余裕のある動きのまま少しずつ速度を上げると、速さと脱力を両立しやすくなります。

目線は少し先へ置く

スタート直後に正面を見ようとしてあごを上げると、上体まで早く起きやすくなるため、最初の数歩では足元ではなく数m先の地面へ目線を置きます。

足がどこに着くか不安で真下を見続けると背中が丸まり、腕が振りにくくなるため、加速して姿勢が起きるのに合わせて目線も少しずつ遠くへ移動させます。

中盤以降は顔だけを下へ向けたり上へ反らしたりせず、首を背骨の延長に近づけ、進行方向を自然に見ることで、体の軸を保ちやすくなります。

隣の走者が気になって横を見ると、顔だけでなく肩や腰まで回り、まっすぐ走れなくなる場合があるため、競争相手ではなく自分の走路の先に視線を固定しましょう。

練習ではスタートから5m先、10m先、ゴールの5m先に目印を置き、どの区間でどこを見るかを決めておくと、本番でも姿勢を切り替えるタイミングが分かりやすくなります。

歩幅は加速に合わせて広げる

歩幅を大きくすれば必ず速くなるわけではなく、歩幅と脚を入れ替える速さの両方がかみ合ったときに、一定時間で進める距離が増えて速度が上がります。

スタート直後から大股で走ろうとすると、足を前へ置く時間が長くなり、接地位置も体から離れやすいため、最初は短く力強い一歩を使い、速度が上がるにつれて自然に広げます。

反対に、最後まで細かい歩幅だけで走ると、体が前へ進んでいるのに脚が十分な距離を運べず、腕だけを急いで振るような苦しい走りになることがあります。

歩幅を広げるときは足先を前へ届かせるのではなく、地面へ力を加えて腰が前へ進んだ結果として次の接地までの距離が広がる状態を目指します。

地面に等間隔の目印を置いて無理に合わせる練習は体格に合わない動きを作る場合があるため、動画で腰の進み方と接地位置を確認し、本人の速度に合った広がり方を探しましょう。

ゴールの5m先まで走り抜ける

50m地点をゴールだと思って走ると、ラインが近づいた瞬間に無意識に歩幅を緩めたり、胸を起こしたり、腕振りを止めたりするため、最後の数mで速度を失いやすくなります。

学校の新体力テストでは、一般にスタートの合図からゴールライン上へ胴が到達するまでを測るため、手や足を先に出すより、普段の走りを保ったまま胴体をラインまで運ぶことが大切です。

ゴール直前に大きく跳び込む動作は着地で転倒する危険があり、跳ぶための準備によって速度も落ちやすいため、専門的なフィニッシュを練習していない人は走り抜ける方法が安全です。

ゴールの5m先にコーンや人を置き、そこまでが競走区間だと思って走る練習をすると、ラインの手前で減速する癖を直しやすくなります。

走り抜けた後は急停止せず、数歩かけて速度を落とすことで転倒や周囲との接触を防げるため、ゴール後の減速スペースが確保されているかも事前に確認しましょう。

スタートを改善すると前半の加速が変わる

50m走では停止した状態から走り始めるため、スタートから数秒間の動きが整うだけでも、残りの区間を良い姿勢と高い速度で走りやすくなります。

ただし、合図へ最速で反応することだけを狙うと、体勢が整う前に動き出して足が滑ったり、一歩目が小さすぎて体が前へ進まなかったりするため、構え、反応、三歩目までを一つの動作として練習する必要があります。

学校や大会によってスタート方法や合図が異なる場合もあるため、本番で使われる姿勢と同じ条件で繰り返し、迷わず動ける状態を作っておきましょう。

安定する構えを作る

小学生の体力測定ではスタンディングスタートが用いられることが多く、中学生以降ではクラウチングスタートが用いられる場合がありますが、最優先すべき点はルールに合った方法で安定して前へ出られることです。

どちらの方法でも、合図の前に重心が後ろへ残っていると一度前へ移動してから走り始めることになるため、倒れない範囲で前方へ重心を置きます。

足幅を広げすぎると一歩目を出すまでに時間がかかり、狭すぎると合図前にふらつくため、数回試して最も強く地面を押せる幅を見つけましょう。

構えを毎回変えると反応の良し悪しを比較できないため、スタートラインに対する前足の位置や足幅を覚え、練習ごとに同じ姿勢を再現することが上達への近道です。

合図への反応を整える

スタート反応は音を聞いてから慌てて動くのではなく、構えた姿勢のまま集中し、合図をきっかけに練習してきた動作を始めることで安定します。

合図を予測して先に動こうとすると、実際のタイミングがずれたときに力が抜けたり、フライングを恐れて反応が遅れたりするため、音が鳴った事実を確認してから素早く動く習慣を作ります。

• 異なる間隔で合図を出す
• 声と手拍子を使い分ける
• うつ伏せから立って走る
• 後ろ向きから振り返る
• 五歩で一度止まる

反応練習では毎回50mを走る必要はなく、5mから10mで止めれば集中力を保ちやすく、脚への負担を増やさずに回数を確保できます。

友人に合図を出してもらう場合は、一定間隔ではなく少し長さを変えてもらい、音を予測せずに反応できているかを確認すると本番に近い練習になります。

最初の三歩をそろえる

スタート直後の一歩だけを強くしても、二歩目と三歩目で姿勢が崩れると加速が途切れるため、三歩目までを一つのまとまりとして覚えることが重要です。

一歩目は体の近くへ素早く置き、二歩目では反対側の腕を強く後ろへ引き、三歩目までに左右の動きをそろえると、その後の走りへ滑らかに移行できます。

最初から脚を高速で回すことだけを意識すると、足が地面をこするような小さな動きになりやすいため、一歩ごとに地面を押し、その反力で体が前へ進む感覚を大切にします。

三歩出して静止する練習では、止まった位置までの距離だけを競うのではなく、頭が急に上がっていないか、腰が左右に落ちていないか、腕と脚が同じ側へ出ていないかを確認します。

動きを覚えたら五歩、10m、20mへ少しずつ距離を延ばし、距離が長くなっても最初の三歩の形が変わらないようにすると、実際の50m走へつながります。

走るフォームは速さより再現性を優先する

理想的に見えるフォームを一度だけ作れても、本番で再現できなければタイムには結びつかないため、自分の体格や柔軟性に合った動きを繰り返せることが重要です。

フォームを直すときは、腕、脚、上体を同時に意識するのではなく、一回の練習で確認するテーマを一つに絞り、余裕のある速度から全力に近い走りへ段階的に移行します。

見た目を有名選手と完全に同じにすることより、接地で大きく減速せず、体が左右にぶれず、後半まで動きのリズムを保てるかを判断基準にしましょう。

腕振りでリズムを作る

腕振りは前後の往復運動であり、腕を大きく回したり、手だけを高速で動かしたりするより、肩の力を抜いて肘を後方へ運ぶほうが走るリズムを整えやすくなります。

左右の腕の大きさや速さが大きく異なると、上体が回転して走路の中を蛇行する原因になるため、真正面から動画を撮り、手が胸の中央を大きく越えていないかを確認します。

• 肩を下げて構える
• 肘を後方へ引く
• 手は軽く握る
• 左右の速さをそろえる
• 疲れても横へ振らない

腕を後ろへ振る意識が強すぎると肘が伸び切って戻りが遅くなる場合があるため、後方へ押し込むのではなく、素早く引いて自然に前へ戻す感覚が適しています。

腕振りだけを何十秒も続けると肩に力が入りやすいため、五秒程度の短い練習を数回行い、その直後に20mほど走って実際のフォームへ移しましょう。

脚を素早く入れ替える

脚の動きでは、膝を高く上げることだけを目標にせず、地面を押した脚を素早く前へ戻し、次の接地へ準備することが大切です。

後ろへ強く蹴り続けると脚が体の後方に残り、次の一歩を出すまでの時間が長くなるため、地面を押し終えたら膝を前へ運ぶ意識へ切り替えます。

もも上げ練習では、膝の高さを競うより、接地した足がつぶれず、左右の脚を一定のリズムで交換できているかを確認します。

脚だけを意識して上体が反ったり腕が止まったりすると実際の走りと異なる動きになるため、動きづくりの最後には必ず軽い加速走を入れて全身の連動へつなげましょう。

上体の軸を保つ

加速が終わって速度に乗った後は、スタート直後の強い前傾を残すのではなく、上体を自然に起こし、頭から腰までが大きく折れない姿勢で走ります。

胸を張ろうとして腰を反らすと、脚が体の前へ出やすくなり、接地のたびにブレーキがかかるため、おなか周りを軽く支えながら背を高くする感覚が役立ちます。

疲れてくると顔が前へ出たり腰が落ちたりしますが、姿勢を力で固定しようとするとさらに動きが硬くなるため、目線を戻し、腕を後ろへ引くことで全体のリズムを立て直します。

真正面から見て肩や腰が左右へ大きく揺れる場合は、脚力だけでなく腕振りの方向や接地位置も確認し、片側だけを強く使っていないかを調べましょう。

上体の姿勢は全力疾走だけで直すことが難しいため、六割から八割程度の速度で20mから40mを走り、良い形を保てる速度を基準に少しずつ上げていく方法が効果的です。

短期間でも取り組める練習メニュー

50m走の練習は、毎回50mを全力で何本も走ればよいわけではなく、スタート、加速、最高速度付近の動きを目的別に分けるほうが、フォームを保ちながら必要な能力を伸ばせます。

全力疾走は体への負担が大きく、疲れた状態で本数を重ねると遅い動きや崩れた姿勢を覚えやすいため、一本ごとの質を優先し、十分に休みながら行います。

週に何度も練習できない人でも、10mダッシュ、加速走、基本的な動きづくりを組み合わせれば、限られた時間の中でスタートとフォームの両方を確認できます。

10mダッシュで出足を磨く

10mダッシュは、構えから前へ押し出す動きと最初の数歩を集中して練習できるため、スタートに苦手意識がある人へ向いています。

距離が短いので回数を増やしやすい一方、休憩を取らずに連続すると反応や姿勢が崩れるため、一本ごとに歩いて戻り、呼吸を整えてから次を行います。

タイムを測る場合は毎回の差に一喜一憂せず、同じ姿勢、同じ合図、同じ路面で行い、数回分の傾向を見ることで変化を判断します。

スタートで滑る、上へ跳ぶ、二歩目で起き上がるなどの失敗が続くときは、本数を増やすより三歩練習へ戻り、原因となる動きを直してから距離を延ばしましょう。

加速走で速度を高める

加速走は、助走区間で徐々に速度を上げた後、決めた区間を良いフォームのまま速く走る練習であり、最高速度付近の動きを安全に確認しやすい方法です。

日本陸上競技連盟の短距離走の指導資料でも、加速区間を設けて速度を高め、その速度を維持する練習方法が紹介されています。

• 20mを徐々に加速する
• 次の20mを速く走る
• 姿勢を崩さず通過する
• 一本ごとに十分休む
• 速度が落ちたら終了する

助走から全力で飛ばすと加速区間の意味が薄れるため、最初は余裕を持って入り、決めた区間へ到達したときに最も速くなるよう調整します。

フォームが崩れたり、同じ区間のタイムが明らかに落ちたりした状態で続けても効果が下がるため、少ない本数でも良い動きを保って終えることを優先しましょう。

動きづくりから走りへつなげる

もも上げ、スキップ、かかとを体へ引きつける動作などの動きづくりは、それ自体を上手に見せるためではなく、走るときに必要な姿勢や脚の切り替えを覚えるために行います。

動きづくりだけを長時間続けると、実際の疾走とは異なるリズムが身につく場合があるため、一種類を短い距離で行った後、その感覚を使って20mほど走ります。

例えば、リズミカルなもも上げを10m行い、そのまま少しずつ歩幅を広げて走りへ移ると、接地のテンポを保ったまま前へ進む感覚をつかみやすくなります。

足音が大きくなったり、上体が反ったり、肩が上がったりした場合は、速さや高さを求めすぎている可能性があるため、動作を小さくして姿勢を整えます。

練習全体は、準備運動、動きづくり、スタート練習、加速走、軽い整理運動という順番にすると、体を温めながら専門的な動きへ移行しやすくなります。

本番でタイムを落とさない準備が重要

普段の練習で良い走りができても、本番前に体が冷えていたり、靴が滑ったり、緊張で構えを変えたりすると、本来の動きを再現できません。

タイム測定の日は新しい技術を急に追加するのではなく、いつも行っている準備運動とスタート動作を繰り返し、体と気持ちを走れる状態へ整えることが大切です。

安全に走れる路面や体調であることを確認したうえで、スタートからゴール後の減速までを事前にイメージしておくと、本番中に考えることを減らせます。

体温を上げてから走る

準備運動をせずに全力疾走すると、筋肉や関節が速い動きへ対応しにくくなり、フォームが硬くなるだけでなく、痛みやけがにつながる可能性もあります。

最初から強く筋肉を伸ばし続けるより、軽いジョギングやスキップなどで体温を上げ、関節を動かしてから短いダッシュへ進むと、本番に近い動きを準備できます。

• 軽いジョギング
• 足首と股関節の運動
• スキップやもも上げ
• 六割程度の流し
• 短いスタート練習

待ち時間が長い場合は、一度温まった体が冷えないよう上着を着たり、その場で軽く足踏みしたりして、走る直前に短い加速を入れます。

文部科学省の新体力テスト実施要項でも、測定前後に適切な準備運動と整理運動を行い、健康状態や器材を確認することが示されています。

靴と路面を確認する

スタートで足が滑ると、構えや反応が良くても前へ力を伝えられないため、靴底の状態と路面の硬さや湿り具合を確認します。

普段履いていない靴を本番だけ使うと、サイズ感や接地感覚が変わり、足へ力が入りすぎる場合があるため、事前に短いダッシュを行って慣れておきます。

体育館用の靴と屋外用の靴ではグリップやクッションが異なるため、測定場所に合ったものを使い、スタート地点で一度地面を押して滑らないか確かめます。

靴を替えるだけで急に速くなると考えるより、安心して地面を押せる環境を整え、練習してきた動作を再現しやすくする道具として選びましょう。

疲労や痛みを無視しない

短距離走では一回の動作時間が短くても、脚や腰には大きな力がかかるため、疲れが残った状態で全力疾走を繰り返すとフォームが崩れやすくなります。

記録測定の前日に長時間走り込んだり、重い筋力トレーニングを行ったりすると、筋肉痛や反応の遅れが残る場合があるため、直前は軽い動作確認を中心にします。

走っている途中や準備運動中に鋭い痛み、しびれ、力が抜ける感覚がある場合は、タイムを優先して続けず、運動を中止して保護者、教員、指導者、医療の専門家へ相談してください。

緊張で呼吸が浅くなっている場合は、スタート前に息をゆっくり吐き、構えで確認する項目を一つか二つに絞ると、普段の動きを再現しやすくなります。

本番で一度失敗しても、短い時間でフォーム全体を変えようとせず、滑り、構え、目線、ゴール前の減速など明確な原因だけを振り返り、次の練習へつなげましょう。

記録を伸ばすには振り返り方も工夫する

50m走のタイムは、走り方だけでなく、風、路面、靴、計測方法、疲労、気温などの条件によっても変わるため、一回の数字だけで練習の成果を判断しないことが大切です。

同じ条件で定期的に測り、スタートから10mまでと残りの区間を分けて観察すると、出足が課題なのか、速度に乗った後が課題なのかを整理できます。

タイムと動画を組み合わせ、直すポイントを一つだけ選んで次の練習へ進むと、情報が多すぎてフォームを見失うことを防げます。

区間ごとに課題を分ける

50m全体のタイムだけを見ても、どこで差が生まれたかは分からないため、スタートから10m、10mから30m、30mからゴールというように区間を分けて考えます。

最初の10mで遅れる人は構えや前傾、30mまでに速度が上がらない人は接地や歩幅の広がり、後半で差が開く人は脱力や姿勢、ゴールの走り抜けを優先して確認します。

• スタートの反応
• 最初の三歩
• 体を起こす時期
• 中盤のリズム
• ゴール前の減速

すべての区間を一度に直そうとすると意識が分散するため、動画やタイムから最も大きな課題を一つ選び、数回の練習では同じテーマを続けます。

区間タイムを手動で測る場合は誤差が生じやすいため、数字を厳密な記録として扱うより、明らかな変化や複数回の傾向を知る材料として活用しましょう。

動画は横と正面から撮る

横からの動画では前傾姿勢、接地位置、歩幅の広がり、ゴール前の減速を確認しやすく、正面からの動画では腕の横振りや体の左右への揺れを確認できます。

撮影位置が毎回変わると動きの大きさを比較しにくいため、安全な場所から同じ距離と高さで撮り、できるだけ走路に対して平行または正面にカメラを向けます。

一コマだけを切り取って良し悪しを決めると、前後の動きを見落とすため、スタートから数歩、中盤の数歩というまとまりで再生してリズムを観察します。

動画を見ると多くの欠点が気になりますが、一度に修正するのは一つに絞り、改善したら次の課題へ進むことで自然な走りを保ちやすくなります。

タイムの変動を冷静に見る

手動計測では合図を出す人やストップウォッチを押す人の反応によって記録が変わるため、わずかな差だけで急に速くなった、遅くなったと断定することはできません。

記録を比較するときは、同じ場所、同じ靴、似た風向き、十分な休憩という条件をそろえ、一本だけでなく複数回の結果や走った感覚も残します。

毎回自己記録を狙って全力疾走すると疲労がたまり、フォームを整える練習が不足するため、タイムを測らない日と測る日を分ける方法も有効です。

タイムが変わらなくても、スタートで滑らなくなった、ゴールまで姿勢を保てた、肩の力が抜けたなどの変化は、次の記録向上につながる重要な成果です。

成長期の子どもは体格や筋力、動きの感覚が変わりやすいため、他人との比較だけで評価せず、以前の自分より再現できる動きが増えたかを確認しましょう。

基本を一つずつ揃えて記録更新につなげよう

50m走で良いタイムを出すには、脚を速く動かすことだけを考えるのではなく、スタートで前へ押し出し、最初の数歩を低い姿勢で進み、加速に合わせて体と歩幅を自然に起こしていく流れが重要です。

腕は肩の力を抜いて後ろへ素早く振り、足を体より大きく前へ伸ばさず、接地した脚を素早く入れ替えることで、ブレーキを減らしながら中盤の速度を保ちやすくなります。

練習では10mダッシュや加速走を使い、一本ごとに十分な休憩を取りながら、構え、前傾、腕振り、接地、ゴールのうち一つだけを確認すると、フォームを崩さず改善を積み重ねられます。

本番では準備運動で体を温め、滑りにくい靴と安全な路面を確認し、50mのラインではなく5m先まで走るつもりで進むことが、練習してきた力を記録へつなげるポイントです。

一度の測定結果だけで向き不向きを決めず、動画や区間ごとの動きを振り返り、自分にとって最も大きな課題から順番に直していけば、走ることが得意ではない人でも安定したフォームと記録の向上を目指せます。